A depressziónak, mint mély, tartós szomorúsággal, ürességérzéssel jellemezhető hangulatzavarnak a terápiás lehetőségeit vizsgálta a Michael Noetel és munkatársai által 2024-ben publikált szisztematikus áttekintés.
Az edzés depresszióra gyakorolt hatásait kutatták
Az edzés depresszióra gyakorolt hatásainak a vizsgálata során a kontrollcsoportok mellett elemezték az egyes mozgásformák – a séta, a tai chi, a könnyű futás, a tánc, a qigong, a biciklizés, az erősítő edzések, valamint a kognitív viselkedésterápia és az SSRI gyógyszerek hatását.
A LifestylePro Academy vegán életmód és táplálkozási tanácsadó képzésén az egészséges életmóddal kapcsolatos témák egyike a mozgás fontosságát emeli ki, taglalva annak egészségre gyakorolt hatásait. Na, de mi lehet a kapcsolat a mozgás és a depresszió között?
Miért lehet hatékony a testmozgás depresszió esetén?
A depresszió hosszú távon életveszélyes szövődményekkel járhat, hiszen csökkenti az általános elégedettség érzését, hatást gyakorol az egyén saját és környezete életére, súlyosbítja a szívelégtelenséget, a rákos megbetegedéseket és a szorongást.
A depresszió olyan jelentős globális teher, amit az irányelvek szerint kognitív viselkedés- és farmakoterápiával és testmozgással is kezelnek. Miért lehet hatásos a testmozgás? Azért, mert a testmozgás alkalmával olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek hatékonyak a depresszió testmozgás általi (kiegészítő) terápiájában. Ilyen az endorfin, a szerotonin, a dopamin, az adrenalin, a tesztoszteron, a kortizol, stb. Ezeknek a transzmittereknek természetes hangulatfokozó és fájdalomcsillapító hatásuk van, javítják a kedélyállapotot.
Nagy a szerepe a társas interakciós lehetőségeknek, a tapasztalati elfogadásnak, az önérvényesítés növekedésének, a zöld terekben és természetben történő elmerülésnek is. A metaanalízis szerint ezek a tényezők összefüggésben állnak a depressziós tünetek csökkenésével.
Egyetlen sportforma sem fed le minden mechanizmust
A jóga elősegíti a tudatosság növelését, a csoportos edzés a társas kapcsolatok építését, sétálás a természetben végezhető, a futás pozitív érzelmeket kelt, az erősítés növelheti az önérvényesítést. Egy tanulmány eredményei szerint mind az aerob edzés, mind a jóga csökkentette a depresszió mértékét azzal, hogy a résztvevők kevesebbet rágódtak a problémáikon.
A leghatékonyabb edzésmódnak a tánc, sétálás, kocogás, a jóga és az erősítő edzés bizonyultak. Megállapítást nyert, hogy:
- A sétálás vagy kocogás hatékony mind a férfiak, mind a nők számára
- Az erősítő edzés és biciklizés a nők számára volt a hatékonyabb
- A jóga, tai chi vagy a qigong a férfiak számára bizonyult jobbnak
- A jóga némileg hatékonyabb volt az idősebb felnőttek között
- Az erősítő edzés a fiatalabbak körében volt effektívebb
Megfigyelhető volt, hogy a depresszió kezelése során azok a mozgásformák voltak hatékonyabbak, amelyeknél a betegek számára pontosan elő volt írva minden.
A depresszió kezelésében a mozgás kulcsfontosságú szerepet tölt be, ezért érdemes élni vele!
